1ミリも練習せずに3000m走ってみた
どうも、三澤です。
先日、山形南高校さん主催の3000mタイムトライアルに参加させて頂きました。
この企画は、山形県全体の長距離選手のレベルアップのために定期的に開催されている合同練習会です。
目標タイム毎の組に別れて走るため、記録会形式で試合さながらの雰囲気の中、質の高い練習が出来ることが特徴です。
高校生から社会人まで、チームの垣根を越えて様々な選手と一緒に走れるため刺激も受けるので非常にいい企画だなと感じています。
そんな3000mT.Tに、ここ数ヶ月走る練習を一切行っていない私が出場したらどんな記録が出るのか？？
完全に好奇心だけで参加しました。
気になる結果はこちら！！
10分23秒。
非常に苦しいレースでした。身体的にも、タイム的にも。
やはり走りと競歩では圧倒的に走りの方が心肺機能にかかる負荷が高いなと感じました。
最初の1000mを過ぎるとまずは肺が辛くなり、ラスト1000mは脚が動かなくなり、地面をしっかり蹴れなくなりました。
改めて、走る筋力が衰えていることを実感……💦💦
また、普通にバリバリ走っていた頃に比べて腕振りの位置が体のやや上の方になっていたような感じがして、とくに疲れてくると抱えるようなフォームになっていたように思います。
競歩の腕振りの感覚のまま走っているような感じで、競歩の時よりもあたふたしてるような
余裕のない腕振りになっていました😅
やはりこちらも走る習慣がなくなったため腕振りもあちゃこちゃになってしまったのかもしれません。
今回の経験から学んだことをまとめると
走らないと、走れない。
ド正論ですね。
そりゃそうじゃ。(オー〇ド博士風)
しかし、全く走っていない状態で3000mを10:30切りって実はそんなに悪くないんじゃね、、、？？いや、遅いか、、、
次に走りのレースは8月に町内のマラソン大会を予定しているので、そちらに向けてはしっかり練習をして備えていきたいと思います。笑
そして、競歩のレースとしては来月の能美競歩に出場を予定しています。
この冬は距離練習をメインに取り組んできましたが、ここからは少しずつスピード練習もとり入れつつ歩きの精度を上げていきたいと思います。
今までよりも距離は踏めてきていて、距離慣れもしてきているので、どんなレースができるか楽しみです。
ぜひぜひ、応援よろしくお願いします😌😌
それでは、本日も読んで頂きありがとうございました！
何かを変える、ということ。
どうも、三澤です。
突然ですが、私が普段の練習で愛用しているアイテムを紹介させていただきます。
①ガーミンの時計
昨年6月に購入。GPSの読み込みが非常に早く、ボディも軽いため非常に使いやすいです。
また、デザインも気に入っていて練習時に毎回つけるのが楽しみです。
スマートフォンで練習のデータを管理できるのも◎
②iPod
こちらは以前使用していたiPhoneをiPodとして使用しています。主にストロー中に音楽を聴いています。
以前、このブログでも紹介させていただいたワイヤレスイヤホンです。相変わらず音質はなんともいえませんが、快適に練習ができます。
昨日の練習会時に、山形競歩ブログ管理人である山田氏に見せたところ、本家Air Podsに比べてでかいため耳から落ちてこない点がいい。練習向きだね。という非常に高い評価をいただきました。
これらのアイテムにプラスして、私が最近新たに取り入れたアイテムがございます。
それは……
Coca-Cola with mentos
つまり……
「炭酸抜きコーラ」
そう。炭酸抜きコーラでございます。
何故炭酸抜きコーラなのか？？
全てはこの画像を見ていただければと思います。
オイオイオイ
死ぬわアイツ
ではなく……
そう。炭酸抜きコーラは非常にエネルギー効率が高いと言われています。
漫画の中の話だけではなく、実際にランナーさんの中では炭酸抜きコーラの話は有名な話題であると聞いたことがあります。
競歩選手の方にも、この炭酸抜きコーラを愛用している方がいらっしゃるとのことで、私もひとまず練習で試してみることにしました。
結果から申し上げますと、確かにガス欠を防いで長い距離を最後までしっかりあるくことができました。
一緒にBCAAを含んだドリンクも飲んでいたためどちらの効力かはわかりませんが、2時間近く歩く中でほぼガス欠がなかったので炭酸抜きコーラを使用していく価値はありそうです。
私が炭酸抜きコーラから学んだことは、何事も試してみて自分の経験へと変えていくことが重要だなということ。
百聞は一見にしかずと言うように、聞いただけで何もしないのでは見える景色が違って来ます。
そして、より自分を高めたいのなら何かを変えていくということ。
日々、時代はアップデートしていくものです。
最近はNIKEのヴェイパーフライネクストパーセントによる長距離ランナーの記録向上が話題になっているように、これまでの常識を新しいものに変えていくことが競技だけでなくこれからの生活の中で重要なのかなと感じました。
って
炭酸抜きコーラ1つでなに偉そうに語っとんねん！！
あああ、、これは炎上案件だ……
このブログ投稿して明日にはめちゃくちゃ叩かれるんだろうなあ、、、
生意気なこと言ってすみませんでした、、
大人しく練習がんばります、、、
炭酸抜きコーラと一緒に。
それでは、本日も読んで頂きありがとうございました！
競歩における脚が抜ける症状 ②
どうも、三澤です。
前回に続き、脚が抜ける症状についてになります。
前回の記事から時間が空いてしまいまして申し訳ございません。
今回は、私の経験や感覚に基づいた内容にはなりますが、競歩において脚が抜ける症状の原因として考えられるものをいくつか挙げていきたいと思います。
あくまで個人的な意見ですので、感覚には個人差があるかとは思いますが、少しでも参考になれば幸いです。
・体がしっかりと温まっていない
まずは、ウォーミングアップが足りずに体がしっかりと温まっていない時、
もしくは体への刺激が足りずにエンジンがかかっていない時に
脚が抜けやすくなるように思います。
気温についても、寒い日は温かい日に比べて抜けがひどくなる印象があります。
なので体が冷えている状態で歩くと脚が抜ける傾向にあるのではないかと感じます。
対策としては、抜けの酷かった日のウォーミングアップ内容を見直し、改善していくことで様子を見ていただくのがいいかと思います。
私は前半〜中盤の抜けが最もひどい傾向にあります。
1000mを過ぎたあたりから、いきなり脚がおかしくなる、、ということも多いため、レースでのウォーミングアップはしっかりと体を温めるだけではなく、200~400m程度の流しをレースペースよりもやや速いペースで行うこともあります。
しっかり流しをすることで脚に刺激が入るのか、普段よりも抜けが酷くない状態でレースに入ることが出来ています。
もし、最初から抜けがひどいという方はウォーミングアップで体を温めるだけではなく、ある程度の刺激を体に入れてからレースに臨んでみるのもいいかも知れません。
・ペースの上げ下げが激しい
レースや練習で、ペースが大きく上がったり下がったりした際に抜けがひどくなる感覚があります。
上げ下げだけではなく、急激にペースアップをした場合も、最初の200mくらいは調子がいいが、それ以降は抜けが酷くなる、、というパターンもあります。
しかし、徐々にビルドアップしていく場合ですとあまり抜けは酷くなりません。
練習であれば、イーブンペースもしくは少しずつビルドアップをしていくような歩きを心がけていければ抜けを抑えながら練習できるかと思います。
しかし、レースではペース変化の展開など読めないので難しい所です。
レースでの対策としては自分がついていき、抜けが酷くならないようなペースであればついていくが、抜けがひどくなりそうな予感のするペースの場合は残りの距離と相談してつくか、否かを判断しています。
この判断には、自分がどの程度のペースであれば脚が抜けずに歩けるかということを普段の練習から把握しておかなければなりません。
ついていった結果脚が抜けすぎてペースがズルズル落ちた、、という展開よりは、
1人でも自分のペースを守りながら歩いた方が結果的に内容、タイム共にいいレースができたという経験が多いです。
というのも、脚抜けは1度酷くなっても、ある程度時間が経てば症状がマシになり、また再びしっかり脚を動かせるようになる性質があるようです。
なので、抜けて辛くなったら一旦離れて休憩、脚がよくなったら再びペースを戻して前を追う、というようなスタイルでレースを作っています。
一旦離れれば脚はつらいですが、心肺機能はある程度休められるので。笑
私はこのスタイルで現在の5000mWの自己ベストである21:49をマークしました。
脚が抜けても自己ベストは出すことができるので、やはりうまく脚抜けと付き合っていくことが重要かと思います。
今回は、私が特に大きな原因として考えているポイントについてご紹介いたしました。
今後も自分なりに対処法や原因を模索し、またご紹介させていただければと思います。
それでは、本日も読んでいただきありがとうございました！
競歩における脚が抜ける症状 ①
どうも、三澤です。
皆さんは、「脚が抜ける症状」というものをご存知でしょうか。
簡単に言うと、ランニングをしていると脚に上手く力が入らなくなり、自分が思うように脚を動かせなくなる症状のことを指します。
有名な例だと、2018年の箱根駅伝で駒澤大学の工藤選手がレース中にこの症状に苦しめられていたことが記憶にある方もいらっしゃるのではないでしょうか。
今までは普通に走れていたのに、突然脚が言う事を聞かなくなり、思ったように地面を蹴れない、押せない、接地ができない、、、
呼吸は余裕があるのに、脚がしっかり動かないから、体が前に進まないもどかしさで陸上を辞めたくなるくらい苦しい。そんな症状です。
詳しくは「脚が抜ける症状」や「ぬけぬけ病」で検索してみてください。非常に多くの情報があります。
私もそんな脚が抜ける症状に5年ほど苦しめられています。
脚が抜けるようになる前までは5000mを15分台で走れるレベルのランナーでしたが、脚が抜けるようになってからはいいとこ16分前半レベルになってしまいました。
脚が抜ける症状はランニングだけでなく、競歩にも影響を及ぼしました。
歩いている時でも脚にうまく力が入らなくなり、しっかりとした接地ができていない感覚になります。
ひどい時は競歩のフォームに反したフォームになってしまうこともあり、注意や警告をだされてしまうこともありました。
走る時はなんとか脚を運べばいいですが、
競歩においては失格になってしまっては元も子もありません。
加えて、競歩における脚が抜ける症状についてはなかなか前例がないため、インターネットで検索しても参考にできる情報がありません。
最初は戸惑いましたが、それでも続けていくと、この症状とうまく付き合いながら歩いていくしかないなと思えるようになりました。
なんとか競技を続けられ、いい練習も出来てはいますが、非常に厄介な症状です。
原因がわからない、というのがこの症状の1番いやらしいところです。どう太刀打ちすればいいのか。例えるならば、イビルジョーに龍属性が効かないくらいつらいものです。
こいつがイビルジョー。めちゃくちゃ苦手。
……さて、少々脱線しましたが、、
皆さんの周りにも、競歩をしているといきなり脚がおかしくなる、という方はいらっしゃいませんか？
そしてそれに苦しみながら、競歩の楽しさを忘れてしまいそうになっている方はいらっしゃらないでしょうか。
次回の投稿では、私の経験に基づいた内容になりますが、この厄介な競歩における脚が抜ける症状について考えられる原因と対処のコツを紹介していきたいと思います。
同じ脚が抜ける症状に悩んでいるウォーカーの皆様、共に頑張りましょう。
それでは、本日も読んでいただきありがとう
ございました！
music of life
どうも、三澤です。
こちらです。なんか赤色や青色に光ります。本物よりもだいぶサイズがでかいです。
価格も1,069円と、ワイヤレスイヤホンにしては破格のお値段。
白いふりかけケースみたいなやつは充電器です。
この価格で一丁前に充電器までついているのは立派ではないでしょうか。
音質は価格通りお世辞にもいいとは言えませんが、不思議なことにずっとこの音質で聴いていると耳になじんできて違和感をあまり覚えなくなります。
最近はJogやストロールの際にこちらの商品を重宝しています。
今まではコード付きイヤホンを使用していたため、ワイヤレスに変えてからというもの快適に練習ができるようになりました。
今までは気になっていたコードの揺れも気にする必要がなくなり、腕振りも快適に振れるので最近の練習時の心強いパートナーになっています。
すでに1,000円分以上使い込んでいる自信があります。
我ながらいい買い物をしたなぁと思いました。
１時間ちょい程度の練習では充電もなくならないので、気になる方は騙されたと思ってためしてみてはいかがでしょうか。
さて、イヤホンも買ったことなので最近は自分の聴いていて楽しくなる、気持ちよくなるような曲だけを集めたプレイリストを作成してそれをシャッフルさせながら練習しています。
プレイリストを作成したら、合計1,000曲ほどになりました。笑
どの曲が来ても気分がよくなるし割とジャンルレスなので聴いていて飽きず、長めに歩こうとした時もあまり長く感じずに歩くことができていて非常にいい傾向だなと思います。
そんな私の最近の推し曲を何曲かご紹介させていただきたいと思います。
完全に自己満足ですので、ご了承くださいませ。
＃８/SHANK
私の大好きなバンドであるSHANKの一曲。
激しくも切なげのあるメロディが印象的なメロコアナンバーです。
すべて英語の歌詞ですが、歌詞など読まずとも曲の展開やメロの切なさがエモい名曲。
（エモいの意味はググってください）
素晴らしい世界/KOTORI
Twitterで流れてきたライブ映像を見て興味を持ったバンド、KOTORI。
こちらはストレートな日本語詞のロックナンバー。
正直、ストローしながらではなく、ライブハウスで拳を突き上げながら聴きたいです、、笑
りスタート/豆柴の大群
最後はこちら、水曜日のダウンタウンにて黒川明人がプロデュースしたアイドルの楽曲。
友人から誕生日プレゼントでこのCDをいただき、たまーに聴いています。
モンスターハウスといい、モンスターアイドルといい、放送事故レベルの気持ち悪さが炸裂していますが、なぜか見てしまう。。
あの感覚は一体なんなのでしょうね・・？？
以上、最近の三澤の音楽事情でした。
引き続き寒い冬の練習も、大好きな音楽たちと一緒に乗り越えていきたいと思います。
完全に自己満足な内容でしたが、要望があればまたやろうかと思います・・（小声）
それでは、本日も読んでいただきありがとうございました！
理想的な 「休み方」とは
どうも、三澤です。
だいぶ遅くなりましたが、皆様あけましておめでとうございます。
本年もマイペースで他愛もないことを書いていきたいと思いますので、皆様の暇つぶし程度にお付き合いいただければと思います。
さて、今年1発目の投稿では、「休養」について思ったことを書き連ねてみたいと思います。
健康管理には運動、栄養、休養のバランスが大事だと言うことは長年言われてきていることだと思います。
我々競技者にとって、練習はもちろん重要な要素であり、練習で破壊された体の修復のために食事によって栄養を摂ることも練習と同じくらい重要です。
そこに加えて「休養」。
体の回復には欠かせない要素ですね。
皆様は、休養と聞いて、どんなことを思い浮かべますでしょうか？
私は、単純に睡眠をとったり、家で大人しくして体を休めることが休養なのかなと今までは考えていました。
しかし、大人しくしすぎてもあまり疲労はとれてくれないなと感じたことがあります。
昨年の最後の試合が終わってから、私は2週間ほど休養期間を設けました。
休養の内容としては単純に、完全休養です。
仕事から帰って来てからは練習を一切行わずに晩御飯を食べてあとはダラダラ、、
という休み方をしていました。
そんな日々を3日間ほど続けていましたが、
疲れがあまり抜けている感じがしませんでした。
そろそろ体も動かしたくなり、軽めの練習をしてみますが、やはり体の疲れがたいしてとれてる感じもなく、むしろ体にサビがついたような動きの気持ち悪さがありました。
通常、試合後に練習をすると試合である程度の刺激が入り、疲労があるはずなのにいい動きができる、ということがあるのですが
今回は真逆でした。疲れてる上に体も重い。
あんなに大人しくしていたのになぜ、、、？？
もう、お気づきの方もいらっしゃるかと思いますが、この時の私は体を動かさなすぎて体の血流が悪くなっている状態でした。
一般の方なら、疲れたら大人しくしていれば体は休まるかもしれませんが、
普段から運動する習慣のあるアスリート体質の我々のような人間は、休養期間と言いつつもある程度体を動かして「習慣」通りの生活をするべきなのだなと感じました。
もちろん、個人差はあるのでこの休み方がアスリート全てに当てはまるわけではないと思います。
だからこそ、練習だけでなく「休み方」のスタイルもそれぞれに合ったものを確立していく必要があるのかなと思いました。
回復力が低下してきた20代後半だからこそ、今までの疲労抜きスタイルでは対応しきれない部分も出てきました。今回の経験を基に、私も今一度自分に適した「休み方」を見つけていきたいと思います。
いやはや、、陸上って、スポーツって奥が深い。笑
なにより恐ろしいのが、「動き続けなければ体の疲れが取れない」というからくり。
一生アスリート体質になってしまうお、、、
ま、楽しいからいいですけれど←
皆様も、いい「休み方」をして、素敵なアスリートライフを。
それでは、今日も読んで頂きありがとうございました。
2019年シーズン 総括
どうも、三澤です。
先日の国士舘大学記録会にて2019年の全ての試合が終わりました。
そこで、今シーズンの総括を行いたいと思います。
まず、今シーズンの良かった点について振り返っていきます。
☆2019年シーズン ここが良かった！☆
①新しい職場に勤めての競技生活となり、一時的に不調に陥ったが、ある程度のレベルまで力を戻すことが出来た。
②年間通して安定したモチベーションで練習を継続することが出来た。
③練習のレベルはさておき、前年と比べて外す練習が少なくなった。
以上、3点が今シーズンの自分的に評価できるポイントになります。
特に、①については、昨年11月から転職し、今までよりも定時が1時間延びました。
業務内容も外勤からガッツリ内勤のデスクワークになり、3月には軽い坐骨神経痛を患うなどありました。
新しい生活の中に、練習がうまく組み込めなかった時期もあり、4~6月は体もよく動かず、スランプを感じました。
夏になると徐々に新しい生活にも慣れ、最終的には昨年までの力や感覚に少しずつ戻せたことは嬉しかったですし、自分の中で自信になりました。
現在の職場も2年目。今後もさらに工夫が必要となるかもしれませんが、その度にまた試行錯誤していきたいと思います。
☆2019年シーズン ここがダメだったぴえん🥺
①フォームが崩れがちになっている。
②20kmWのレースが全くサマにならなかった。
ロードに苦手意識を感じた。
③ガムシャラさが足りない。
以上が、今シーズンの反省点になります。
なんといっても①が1番大きいです。
今シーズンは失格1回、警告が2枚ついたレースが2回と、例年に比べて非常に危なっかしいシーズンになりました。
悪い癖がついてきてフォームが崩れてしまっていることが考えられますので、
冬場を利用して歩き込みで脚を作りつつ、いい癖をつけてフォームを修正して行けるようじっくり取り組もうと思います。
②については、そもそもロードの歩きがまだまだ下手くそだなと感じました。
トラックがすごく歩きやすいためか、ロードに出るとなんだか歩きがぎこちなく、しんどく感じます。
来シーズンは積極的にロードでポイント練習を行ってロードの歩き方を掴んでいきたいと思います。
また、今年出場した能美と高畠20kmWのレースは2本ともラストに大失速しています。
要因としては練習不足もありますが、レースに対しての準備不足も引き金となってしまいました。
寒さ対策、暑さ対策、終盤のガス欠に対しての準備、また、レース後半を見据えての前半のレースの組み立て方、、、
様々な要因が足りなかったため、20kmでは今年はいいレースが出来なかったように思います。
来年は、3月の能美競歩で20kmに出場するつもりなのでそこでしっかり歩いて今年の課題を解決しておきたいところです。
最後に、③についてですが。
最近は本当に苦しい場面を避けるような練習やレースをしてしまっているなあと感じます。
「いかに楽に最後まで歩くか」ということに集中しすぎて、守りに入る練習やレースが増えているため、出せる記録もある程度で抑えられてしまうように思います。
さらにいい記録や、質の高い練習をしたいなら、楽に歩くだけでなくもっと苦しむ練習を通して粘る癖をつけることが大事だなとひしひしと感じました。
要は、高校生の頃のような無謀なガムシャラさがおっさんの僕には足りないのです。笑
もっと、若々しい積極的なガッツある歩きを来シーズンは出来るように、少し苦しむことも覚えます、、、
以上が今シーズンの反省点になります。
良い点も悪い点も、2020年の競技生活に活かして行けるように今一度来年の計画を練って行動に移していきたいと思います。
2020年のテーマは 10月の高畠競歩で50kmに挑戦 です。
50km実施されなかったら泣くわ。笑
ぜひ、三澤の距離踏みに皆様お付き合いください🙇🙇🙇
それでは、本日も読んで頂きありがとうございました！
